[...] x 5 2.mc na prostych 5 x 5 3.wykroki 3x 8 4.uginania 3x10 5.wznosy łydek 3x12 SOB. BARKI 1.military press 5 x 5 2.podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3.arnoldki 3 x 10 4.unoszenie w opadzie 3 x 10 TRICEPS 1.francuz leżąc 4 x 8 2.wyciskanie zza karku 3 x 8 3.prostowanie w opadzie 3 x 10 czyli otrzymujemy taki plan.. dzięki..pozdro Zmieniony [...]
Ok to w takim razie ukladam plan na 4 dniowy split: Środa - plecy - Martwy ciag 4x 10-12 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x 10-12 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x 10-12 - Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x 10-12 Czwartek - barki + biceps - Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4x 10-12 - Wyciskanie [...]
Plan do POPRAWIONY! Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 3. Brama 12 10 8 8 4. Dipsy 12 10 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 [...]
[...] niedowadze sugeruję coś takiego: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie - wyciskanie hantli skos 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie Plecy - drążek - 3 serie - wiosło - 3 serie Biceps - hantle na skośnej [...]
WItam wydaje mi sie ze troche duzo Cwiczeń jak na ten staz.Proponował bym tak: PONIEDZIALEK MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI (SZTANGIELEK) W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 4/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4/8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3/10 [...]
[...] ze sztangielką 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń 4. wspięcia na palce stojąc 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń Barki: 1. wyciskania sztangi z klatki 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 4 serie 8-6 powtórzeń (stały ciężar) 3. unoszenia sztangi w przód 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) Kaptur: 1. [...]
Eee to ja mam ćwiczyć do tego planu czy nie? -,- Bo już sam nie wiem. Tak wygląda ten plan co dostałem od davidooo A - Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA) - Wyciskanie hantli 2s (barki) - Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy) - Martwy ciąg 2s (plecy) - Wioslowanie sztanga 2s (plecy) - Przysiady ze sztanga 2s (nogi) - Wykrocza 2s [...]
[...] ze sztanga podchwytem 15-15-10 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 15-15-10 Trzeci dzień Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 10-10-10-10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10-10-8 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10-10-8 - wspięcia na [...]
[...] z grubym gryfem(nadgarstek,przedramie) -raczka wyciagu obrotowa także z grubym chwytem(różnego rodzaju ściągania np.do poduszki,na siebie) -pas judo(skrety nadgarstka,unoszenie ,,młotkowe,,) -modlitewnik z pionowym podparciem(cwiczenia na biceps) -drążek(podciągania np.na jednej ręce) -no i stół rzecz najważniejsza(technika!!) Z tym [...]
[...] sposob partie, po robieniu pleców i tak miałem juz niezle spompowane bicki i to samo przy klacie. Co do barków, zapomniałem wpisac wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem stojac 12-10-10-12 odwodzenie na maszynie 12-10-10-12 A jeśli chodzi o dodatkowe cwiczenie na nogi to wypady odpadaja, z wszystkich cwiczen jakie [...]
[...] 8/8 uginanie z hantelką o kolano 3x8 sroda barki+triceps wyciskanie sztangi na bramie siedzac zza glowe 8/8/8/6/6 podnoszenie sztangi do brody w waskim chwycie 8/8/6 unoszenie szt-ek w opadzie 8/8/8 szrugsy 10/8/6 waskie wyciskanie na prostej sztandze na plasko 8/8/8/8 francuzy na lamanej sztandze 8/8/8/8 piatek podciaganie na [...]
W treningu B zamień unoszenie bokiem na barki na wyciskanie hantli/sztangi i biceps na uginanie hantli młotkowo Co do progresjinie robisz jej w każdej kolejnej serii tylko jeśłi robisz założone Twoje 12/10/8 powtórzeń robisz tak. Oblicz (sprawdz) jakim cięzarem w kazdym ćwiczeniu jesteś w stanie zrobić 12/10/8 następnie zmniesz cięzar do ok 70% [...]
Dawno żaden trening nie wjechał tak dobrze jak dzisiejszy, super uczucie. Wygląda to tak: Przysiad - 60, 75, 90, 105kg (8,8,8,8) Wyciskanie hantli na skosie górnym - 21, 26, 29, 32kg (8,8,8,8) Podciąganie - 0kg (8,8,8,7) Dipsy - 0kg (8,8,8,8) Uginanie ud leżąc - 35, 35, 35kg (12,10,8) Biceps, hantle stojąc - 12, 15, 15kg (10,8,6) Odwodzenie hantli [...]
Witam Klata O.K Triceps trzecie cwiczenie wywal i daj wyciskanie wąskim chwytem na początek Plecy dwa wiosłowania :/ jedne wywal i daj po 4 seriee do kazdego cwiczenia Biceps OK NOGI OK Barki w miare O.K ale bym ci zaproponował trzecie cwiczenie zamienic na unoszenie sztangielek w opadzie tułownia Pzdr
[...] nowego tematu.Czy można traktować prostowniki jak brzuch,albo łydki,w sensie więcej treningów w tygodniu,więcej powtórzeń?? Sam mam zamiar obecnie po każdym treningu robić unoszenie tulowia na ławce(bez obciążenia) kilka serii.Do tego podczas normalnego treningu pleców wiosłowanie ze sztangą a w treningu nóg martwy na stałym nie za dużym [...]
To tak to ułożyłem jest dobrze czy coś zmodyfikować: Dzień I: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8. Dzień II: [...]
No ok teraz tak to wygląda jeszcze coś byś zmienił czy tak zostawić?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano [...]
1 dzien (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 /dałbym hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12/progresja 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 /jako ostatnie [...]
[...] martwy na prostych- ze sztangielkami- 3*8-10 uginanie nog leżac 3*10-12 wspięcia na palcach z kolega na plecach 4x10-15 wspięcia odwrotne -na piety- 4*15 -allahy 3*10 -unoszenie nog na drąku lub w podporze 3*max -spinianie w leżeniu ze skretem tulowia 3*max sobota biceps i triceps -uginanie ramion ze sztanga( prosta) (progresja ciezarow) [...]
witaj, tak jak kolega wyzej, dieta to podstawa, zwlaszcza dla Ciebie ektomorfiku! ;) Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi): -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10 -jak chcesz pompki to daj 1x MAX ale, daj nogi wyzej, na jakiejs lawce czy cos ;) NOG BEZ PRZYSIADOW NIE ZROBISZ przysiady [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
